¿Cuánta AGUA necesitas durante tus ENTRENAMIENTOS?

 

Mantenernos hidratados antes, durante y después de hacer ejercicio es sumamente importante para que el cuerpo resista cualquier actividad física, incluso más de lo que muchos pensarían. Por extraño que parezca, se ha observado que varios atletas no beben el agua necesaria para sus competencias y eso disminuye su rendimiento.

Estas son las consecuencias de no estar hidratados al ejercitarnos

  • Podríamos tener mareos.
  • Es más probable que tengamos calambres.
  • Nuestra agudeza mental o concentración disminuyen.
  • Los músculos no funcionan tan bien.
  • La recuperación del ejercicio se vuelve más lenta.
  • Nos cansamos más rápido.
  • El ejercicio se siente más pesado de lo habitual.
  • El corazón trabaja más de lo que debe para bombear sangre.

Así que si quieres evitar estos contratiempos, toma en cuenta los tips del Consejo Americano de Ejercicio, el cual indica las cantidades idóneas de líquidos a beber en nuestras rutinas.

  • Toma de 500 a 600 ml dos o tres horas antes de entrenar.
  • Bebe 250 ml 20 o 30 minutos antes de tu sesión o durante el ejercicio.
  • Ingiere de 200 a 300 ml cada 10 o 20 minutos durante el entrenamiento.
  • Bebe 250 ml dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio.
  • Toma de 500 a 700 ml por cada 450 g de peso que hayas perdido después de tus rutinas.

En cuanto a las bebidas deportivas, los especialistas las recomiendan más para las persona que llevan a cabo entrenamientos muy intensos por más de una hora, por lo que beber agua natural sería más que suficiente.
Las necesidades de cada persona son diferentes, por lo que te sugerimos beber líquidos según lo que tu cuerpo te pida. Pero no esperes a tener sed porque eso podría ser signo de deshidratación.