¿Qué comer antes y después de tus entrenamientos matutinos?
Cualquiera que sea el ejercicio que practiques por las mañanas, necesitas alimentarte antes para tener la energía suficiente durante las sesiones y no estar muriendo de hambre en cada movimiento. De acuerdo con Molly Kimball, especialista en nutrición deportiva, lo ideal es comer algo ligero 20 o 30 minutos antes de hacer ejercicio y cuando se trate de una comida completa, es mejor hacerlo dos horas previas para que la digestión haga su trabajo, señala la revista Shape. ¡Checa esto!
Ejercicios ligeros
Antes de entrenar
Para las personas que hacen yoga o caminan, por ejemplo, Kimball sugiere un poco de proteína para que los músculos no se desgasten y elegir entre una de estas tres opciones:
- 1 huevo duro
- 1 yogur griego
- ½ barra de proteína
Después del entrenamiento
Cuando las sesiones no son tan agotadoras, ella dice que puedes continuar tu día con lo que comes normalmente.
Ejercicios con pesas
Antes de entrenar
Para estas sesiones de fuerza se necesita contar con mucha energía que podrás obtener de carbohidratos y proteínas. Prepara una de los siguientes bocadillos:
- En una rebanada de pan de grano añade 2 rodajas de jamón de pavo, y una hoja de espinacas. Dobla el pan y listo.
- Una barra de proteína de tu sabor favorito
Después del entrenamiento
La experta sugiere recobrar energías con ½ taza de queso cottage y un durazno en trozos.
Ejercicios de alta intensidad que duran más de una hora
Antes de entrenar
Además de algo de proteína, requieres carbohidratos, unos 30 gramos para aguantar las sesiones. Prueba una de estas dos:
- Dos rebanadas de pan de grano con mantequilla de almendras
- Un smoothie de leche con plátano y otras frutas
Después del entrenamiento
Luego de 30 minutos de haber finalizado tus entrenamientos, una combinación de proteína con carbohidratos sería una elección fantástica para tu recuperación muscular. La sugerencia:
- Un smoothie con proteína de suero, leche y fruta fresca.
Ejercicios de alta intensidad que duran menos de una hora, como una clase de spinning
Antes de entrenar
También necesitas carbohidratos y proteínas, pero en cantidades ligeras porque de lo contrario lo vigoroso de tu ejercicio puede hacer que en realidad te sientas con el estómago muy lleno. Elige entre:
- Cuatro galletas integrales con una rebanada fina de queso panela
- Una taza de fruta fresca con queso cottage
Después del entrenamiento
Un bocadillo reparador, como una barra de proteína, sería suficiente.
¡Arma tus snacks y prepárate para tu próxima rutina!