¿Cómo marcar músculo RÁPIDA y efectivamente? – Te reto a que lo logres
Muchas veces creemos que, para lograr y esculpir ese cuerpo soñado, necesitamos de largas y estrictas dietas además de horas y horas en el gimnasio, pero no es así, existen rutinas de ejercicios que te ayudarán a marcar los músculos de tu cuerpo en poco tiempo.
Yo mismo te revelaré una aquí debajo, con la cual lograrás marcar los músculos de tu cuerpo en un tiempo mucho más corto que otras rutinas tradicionales.
Estoy casi seguro que te sabes de memoria la dieta de la luna, la de los jugos y hasta las nuevas que nadie se atreve a intentar y las cuales no dan ningún resultado. Y qué decir de las rutinas tan extremas de ejercicios que viste “en un video” de la página que te paso tu prima. Pero, lo que no sabes es que hay factores que pueden estar causando que no logres esos resultados que tanto deseas, puede ser que tu metabolismo sea lento (te recomiendo que veas mi regalo de los 10 Alimentos quema-grasa que aceleran tu metabolismo rápidamente) o simplemente no estás haciendo los ejercicios correctamente, pero no te preocupes que para eso estoy aquí.
El ritmo normal de vida, casa, escuela, trabajo no nos dejan mucho espacio para ese entrenamiento que tal vez deseamos hacer, es por eso que te voy a revelar los secretos para que logres tu meta en muy poco tiempo.
Pat Davidson – Director de Metodología de Entrenamiento en Peak Performance, un estudio fitness en Nueva York dice, “Tu cerebro no piensa en términos de músculos aislados, sino que lo entiende todo como patrones de movimiento. La evolución humana ha dado lugar a cinco movimientos básicos, los cuales hacen posible nuestra movilidad diaria en su totalidad”. Lo anterior quiere decir que tu rutina solo necesita de los ejercicios base, las cuales veremos más adelante.
Es una rutina eficiente, útil y muy efectiva sobre todo si estás corto de tiempo, porque impone mayor esfuerzo a los músculos lo que permite desarrollar fuerza y acelerar el metabolismo.
Es importante que tengas en cuenta que esta serie de ejercicios no debe de practicarse más de seis veces a la semana, tu cuerpo también necesita descansos.
Algunos de los ejercicios utilizados en una rutina HIIT son:
- Burpee
- Sentadillas
- Planchas
- Cardio
¿Qué puedo comer?
También, es fundamental seguir una dieta adecuada basada en carbohidratos, proteínas y grasas. Como todas las dietas, se debe de hacer de manera progresiva, acostumbrando poco a poco a nuestro organismo a los cambios alimenticios, es por ello que la dieta que te vamos a ofrecer se divide en 4 semanas.
- Semana 1: Modera el consumo de pan. Incrementa la ración de proteínas, además de pescado, carne y huevos debes empezar a comer nueces o fruta entre comidas. Beber abundante agua y eliminar progresivamente el consumo de alcohol.
- Semana 2: Como guarnición en las comidas, además de las verduras introduce la papa ya sea hervida, asada o cocida. Las proteínas te ayudarán más que ningún otro alimento a que se marquen tus abdominales.
- Semana 3: Olvídate por completo de los fritos y de la mantequilla. Introduce carne a la plancha y poco hecha, que dan un aporte de proteínas esencial. El té verde por la mañana ayuda a perder grasa y a eliminar líquidos.
- Semana 4: En esta fase de la dieta debes controlar la cantidad de azúcares que introduces en el cuerpo. No abuses tampoco de la carne, aunque necesites 1,5 g de proteínas por cada kilo de peso corporal. Las encontrarás en las legumbres. Para cocinar utiliza la menor cantidad de grasa posible, no más de una cucharada de aceite de oliva al día.
¡No olvides que dieta y ejercicio van de la mano!
Me gustaría proponerte un reto para que aumentes tu masa muscular y te pongas en forma en muy poco tiempo. Yo te guiaré en cada paso, hagamos esto juntos ¿de acuerdo?
El reto es un PDF que quiero obsequiarte porque creo que es un desafío que te ayudará mucho, y que puedes descargar dando click aquí.
¿Ya estás listo? Te explicaré en qué consiste:
- Tendrás 3 ejercicios como base, los burpees, las sentadillas y las planchas con un día de descanso.
- Los burpees te ayudarán a ejercitar varios músculos de todo el cuerpo a la vez.
- Las sentadillas se enfocarán en marcar tus piernas.
- Las planchas ayudarán a la parte superior de tu cuerpo, incluidos brazos, pecho y abdominales.
- Cada día harás cierta cantidad de repeticiones (o tiempo) de cada ejercicio.
- Día a día irá aumentando la cantidad de repeticiones (o tiempo) de cada ejercicio.
- Los días de descanso NO deberás hacer nada, es el tiempo para que tu cuerpo se reponga.
Y si lo sigues al pie de la letra, te aseguro que tú conseguirás:
- Resultados increíbles en menor tiempo, comparado con otras rutinas de ejercicio.
- Un cuerpo espectacular y bien formado, en solo 2 semanas.
- Mayor fuerza y resistencia.
- Un gran estado de ánimo y bienestar en general.
¿Estás listo para lograrlo? entonces descarga completamente gratis este reto que el día de hoy quiero regalarte en este link y comienza de inmediato.